先日、出場したハーフマラソンのタイムは、

１時間５４分

前半、必要以上にゆっくり走ることを心掛けたことを考えると、予想以上の好タイム。最初の１０ｋｍを１時間かけて走ったので、後半は１２ｋｍ／ｈのペースで走ったことになる。

このペースでフルマラソンを走りきれれば、憧れのサブフォー達成、ということになるのですが。

　今日：走り込み距離数（時間）　　１０ｋｍ（１時間）
　累積：走り込み距離数（時間）　２７９ｋｍ（２９時間）

スポーツクラブで。ゆっくり、ゆっくり。
最近、汗の量が増えたような気がする。秋になって、気温は下がっているのに、なぜだろう？

　今日：走り込み距離数（時間）　　１０ｋｍ（１時間）
　累積：走り込み距離数（時間）　２６９ｋｍ（２８時間）

スポーツクラブで。
週末に２０キロのレースを控えているため、休養のつもりで、ゆっくり１０．５km／hのペースをキープ。 最後の５分だけ１２km／hに上げて、カラダに刺激を与えてみる。

今日は、スポーツ雑誌『ＮＵＭＢＥＲ』をお伴に。真央ちゃんガンバレ！


浅田真央、15歳

　今日：走り込み距離数（時間）　　１０ｋｍ（１時間）
　累積：走り込み距離数（時間）　２５９ｋｍ（２７時間）

スポーツクラブで。ゆっくり１０．５km／hのペースをキープ。
汗がいっぱい出たのは、週末お酒を飲んだ後だからだろうか。

雑誌『ランナーズ』を読みながら、走る。
雑誌に登場するランナーの皆さんは、走歴が短い女性も含めて３時間台や２時間台でフルマラソンを走っている。「オレもやるぞっ！！」という気持ちが湧き起こる。

雑誌の中で印象に残ったフレーズ

重心の真下に足を踏み込んでいく

足の着地ポイントが明らかになりました　＾−＾

　今日：走り込み距離数（時間）　　１０ｋｍ（１時間）
　累積：走り込み距離数（時間）　２４９ｋｍ（２６時間）

スポーツクラブで。ゆっくり１０．５km／hのペースで走り出す。
後半１２．０km／hにチャレンジしようと思ったら、６〜７分で気力が萎えてしまいました　＾−＾；

でも、１０．５km／hのペースなら、余裕の走りができる。
このペースなら限りなく　サブフォー　に近い位置にいる。１０．５×４＝４２ｋｍだから。

となりに１３．５km／hのハイペースで無理なく走っている人を発見。何が違うのかなぁ、と考えながら、ピッチやフォームの雰囲気をマネしてみる。真似してみて、わかったこと。

１．腿を意識して足を力強く回転させるべし
２．肘と肩甲骨を力強く引き、かつ、腿の動きと連動して動かすべし
３．その結果、力強く足を地面に踏み込むべし

特に、「３」が重要。筋力もつけなくちゃね　＾−＾

　今日：走り込み距離数（時間）　　２５ｋｍ（２時間３０分）
　累積：走り込み距離数（時間）　２３９ｋｍ（２５時間）

お馴染みの近所の公園でランニング。午前中は歩いてるひとが、かなり多いようだ。ちょっと楽しい♪

今日のトレーニングの目的は、スピードを気にしないで、とにかく長い時間を走り続けること。予定していたとおり、２時間３０分間をほぼ同じペースで走り続けることができた。計算すると、ちょうど１０．０ｋｍ／ｈ。このペースならフルマラソンを走りきれる気がする。

ただし、このペースだと４時間１５分くらいかかるので、サブフォーには届かないんですよねぇ　＾−＾；

　今日：走り込み距離数（時間）　　１１ｋｍ（１時間）
　累積：走り込み距離数（時間）　２１４ｋｍ（２２時間３０分）

スポーツクラブでランニング。
今日は１０．５ｋｍ／ｈで走り始め、フォームを確認。後半の３０分は１１．５ｋｍ／ｈと、ちょっと背伸びのペースで走ってみた。

一日しか間を置かずに走ったのがよかったのだろうか？
比較的余裕をもって走りきることができた。
・・・スピードを上げてはじめてわかることってあるんだな、と思った。

ストライドを伸ばすには、着地するとき、足を強く踏み込むこと

という理屈は知っていた。でも、今までのペースでは実感することができなかった。
今日のペースなら、実感できる。そして、このペースで足を強く踏み込むと、自然にカラダの真下あたりに足を踏み込むことになる。

カラダの真下あたりで着地し、なるべく接地時間を減らすこと

という理屈を、自然と実践できていたワケだ　＾−＾