| 北京向けトレーニング１８ |
今日：走り込み距離数（時間） １０ｋｍ（１時間）
累積：走り込み距離数（時間） ２０３ｋｍ（２１時間３０分）
スポーツクラブでランニング。
今日は１１．０ｋｍ／ｈと、ちょっとペースを上げて走り始めてみる。
そんなにムリな感じでもない。
でも、３０分くらいでなんとなく頑張って走る気力がなくなり、１０．０ｋｍ／ｈにペースダウン。フォームを確認しながら、ゆっくり走りました。
最近は、１０．０ｋｍ／ｈのペースなら、自分のフォームを確認しながら、自分の体に語りかけるように走っているうちに、かなりの距離を走れるようになっている気がする。
このペースでフルマラソンを走りきれば、４時間１３分から１４分。サブフォーへの道は遠からず、近からず ＾−＾；
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| 北京向けトレーニング１７ |
今日：走り込み距離数（時間） １５ｋｍ（１時間３０分）
累積：走り込み距離数（時間） １９３ｋｍ（２０時間３０分）
今日は公園でのトレーニング。２〜３時間走るつもりで家を出る。
フォームを確認しながら、ゆっくり走っているつもりが、結果として１０．５ｋｍ／ｈのスピードが出ていた。
まだまだ走れそうな感じで切り上げる。予想より早く、公園が閉まったので。
涼しくなってきたお陰で、走りやすかった。でも、暗くなるのが早くなったのを忘れていました ＾−＾；
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| 北京向けトレーニング１６ |
今日：走り込み距離数（時間） １０ｋｍ（１時間）
累積：走り込み距離数（時間） １７８ｋｍ（１９時間）
今日は、ずっと１０．５ｋｍ／ｈのゆっくりペース。
フォームは安定してきたような気がする。問題は、足がバタバタと大きい音を鳴らすこと。足首と膝を柔らかく使えていれば、ほとんど音はしないはず、と思っているのですが、シューズがランニング用のものではないからかもしれない ＾−＾；
次回は、ピッチをもう少し上げてみよう。
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| 北京向けトレーニング１５ |
今日：走り込み距離数（時間） １０ｋｍ（１時間）
累積：走り込み距離数（時間） １６８ｋｍ（１８時間）
今日は、前半の３０分は１０ｋｍ／ｈ。後半の３０分は１０．５ｋｍ／ｈのゆっくりペース。
特に意識したのが、膝を前に送ること。そうすると自然と股関節が、前後に大きく開くようになってきた。股関節が大きく開くようになると、重心の位置を掴みやすいように思う。丹田に重心がくるようにする。
なかなかいい感じの走りだ。ピッチがゆっくりでも、十分ペースに付いていける。いい気分になってきたので、さらに、脚の接地時間を短くして、軽快なランを心がけてみた。
・・・すると、 足が等速の楕円運動をしているような感覚を得られた。ワンランク上の走りに近づけた、そんな気がした一日でした ＾−＾
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全国各地のマラソン大会開催状況や初心者ランナー向けのコラムなどが載っている、ランナー必須のウェブサイト ＲＵＮＮＥＴ
何年か前にも使っていたのだけれど、久しぶりにサイトを訪れてみたら、スゴイことになっていた。
全国各地のマラソン大会を検索して、好きな大会に申し込みできる便利な機能は昔ながらで、近所のコンビニで決済できるのが嬉しい ＾−＾ 追加されていた機能は、自分の大会結果を記録しておける機能。そして、日々の練習を記録したりできるスケジュール機能。
マラソンの記録を伸ばそうと思ったら、目標となる月間走行距離を定めて、日々の練習を計画的に行う必要があるから、走行距離をグラフ表示してくれたりもする、このスケジュール機能は重宝する。
かつて 全国道の駅塗りつぶし同好会 の存在を知ってから、どっぷりと道の駅スタンプラリーの世界にはまり込んでいったように、この ＲＵＮＮＥＴ の存在を知ってしまった今、マラソンの世界にどっぷりとハマってしまいそうな予感がしている ＾−＾；
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| 北京向けトレーニング１４ |
今日：走り込み距離数（時間） １０ｋｍ（１時間）
累積：走り込み距離数（時間） １５８ｋｍ（１７時間）
今日は、前半の３０分は１０．５ｋｍ／ｈで、後半の３０分は１１ｋｍ／ｈで走・・・ろうとしました ＾−＾；
ところが、４５分くらいで息が上がり気味になり、８ｋｍ／ｈにペースダウン。フォームを確認して、ゆっくり走ってました。
気づけば、走るのは１週間ぶり。
練習を三日以上空けると、やはり良くないらしい。
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| 北京向けトレーニング１３ |
今日：走り込み距離数（時間） １０ｋｍ（１時間）
累積：走り込み距離数（時間） １４８ｋｍ（１６時間）
今日は、前半の３０分は１０ｋｍ／ｈで、後半の３０分は１１ｋｍ／ｈで走りました。スピードアップしても、ピッチをほとんど変えずに走れたので、体幹を使った走りを徐々にマスター、そして、股関節の前後の可動域が広がってきたのかな、と思っています。
特に意識してトレーニングしたことは、
重心を丹田に保つこと
重心って、どこにあるんだろう？ 最後までわからないながらも、試行錯誤したことで何か身に付いたと信じたい ＾−＾；
ところで、今日はスポーツクラブで初体験をしました。
それは・・・
何をいまさらな 乗馬式のダイエットで全身シェイプ ロデオボーイ です。
なかなか予想外な動き、複雑な動きもあって、面白いです。
ロデオボーイを一列に並べて、みんなで乗馬していると、なんだか楽しくなってきます ＾−＾
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